آیا می دانید:

۴۸درصد مردم کشورمان چاق هستند یا اضافه وزن دارند یعنی ۸میلیون و۹۰۰هزار نفر چنین مشکلی دارندوهرسال ۵۵۱۰۰ نفر به این دلیل فوت می کنند.به عبارت دیگر نیمی از افراد ۱۵ تا ۶۵ سال کشور چاق هستند ویا اضافه وزن دارند.

شما در برابر سلامت خود،خانواده و جامعه چه مسئولیتی دارید؟

با رعایت این توصیه ها از سلامت خود و اعضای خانواده تان ،مراقبت کنید:

• غذا خوردن را بهمراه کارهای دیگر مثل مطالعه و تماشای تلویزیون انجام ندهید.

• از بشقاب های کوچک برای غذا خوردن استفاده نمایید.

• از قرار دادن دیس غذا با حجم زیاد در سر سفره خودداری نمایید.

• قبل از آنکه سیرشوید دست از غذا بکشید و بلافاصله میز یا سفره غذا را ترک کنید.

• آهسته غذا بخورید.

• تا حد امکان پوست میوه ها را جدا نکنید.

• روزانه ۶-۸ لیوان آب بنوشید.در هنگام گرسنگی آب بنوشید.آب مواد زاید را از بدن دفع     می کند وعلاوه بر آن جلوی خوردن زیاد غذا را می گیرد.لازم به ذکر است نوشیدنی های کافئین دار (چای،قهوه)همانند آب عمل نمی کنند.

• در بین غذا از نوشیدن آب بپرهیزید.

• به جای سرخ کردن مواد غذایی آنها را بصورت بخارپز،تنوری یا کبابی تهیه کنید،اگر تمایل دارید غذا ویا سبزی را سرخ کنید،زمان سرخ کردن را کاهش دهید وبه تفت دادن آن اکتفا کنید و حتما از روغن مایع مخصوص سرخ کردن استفاده نمایید.

• همیشه سر سفره سالاد بگذارید تا همه اعضای خانواده از آن مصرف کنند.سالاد را می توان با تنوع بسیار وهربار با سبزی های گوناگون تهیه کرد.

• اگر شما به سرکار می روید حتما هر روز مقداری میوه شسته شده همراه خودتان بردارید.یک میان وعده سالم را به جای بیسکویت و یا شیرینی که ممکن است چربی های نامناسبی داشته باشد،جایگزین کنید.

• از مصرف ته دیگ اکیــدا خودداری کنید زیرا ته دیگ بسیار چرب و پرنمک می باشد.

• ذائقه افراد از کودکی شکل می گیردعلاقه کودک به غذاهای سالم را از این دوران در ذائقه کودکتان پرورش دهید.

• لقمه را آرام بجوید تا معده شما پُـرشود.۱۵ دقیقه وقت لازم است تا معده به فرد بگوید که پُــر شود.

ارسالی توسط – سیده پروین قضائی –مرکزبهداشت-واحد آموزش وارتقاء سلامت

منبع:

بسته آموزشی چاقی واضافه وزن-تدوین توسط دفترآموزش وارتقای سلامت وزارت بهداشت،درمان وآموزش پزشکی

شما هم نظر خود را در مورد این مطلب در قسمت نظرات بنویسد بعد از تائید مدیر منتشر خواهد شد